Inicialmente, o sistema de adestramento de Kegel estaba dirixido a fortalecer os músculos da pelve e as zonas íntimas das mulleres que deron a luz. Co paso do tempo, notouse que a estrutura muscular dos órganos xenitais femininos / masculinos é semellante e os exercicios de Kegel tamén son efectivos para os homes.
Beneficios do exercicio regular
O exercicio diario correcto segundo o método do doutor Arnold Kegel permítelle acadar os seguintes resultados:
- aumenta a resistencia, mellora a xestión da exaculación;
- mellora a circulación sanguínea, o que aumenta a rixidez do pene;
- o risco de adenoma e outras enfermidades da próstata desaparece;
- minimiza a probabilidade de prostatite;
- estimula a circulación pélvica;
- elimínase o risco de enfermidades asociadas á incontinencia urinaria ou fecal;
- o órgano sexual, bombeado coa técnica de Kegel, permítelle obter máis sensacións na cama, a calidade da vida sexual e a libido aumentan;
- restablece a inclinación do pene cara ao corpo.
Os exercicios de Kegel son unha especie de prevención das hemorróidas.
Adestramento de kegel en tres pasos
O músculo íntimo, que a ximnasia ten como obxectivo fortalecer, rodea a próstata. A capacidade de forzar e relaxar o músculo pubococcígeo a vontade fai posible atrasar ou deter o inicio da exaculación.
Primeiro ciclo ou exercicios de tensión/relaxación
Tensa o músculo con todas as túas forzas e mantelo en tensión durante 3 segundos. A continuación, deixe de contraer e permanece completamente relaxado durante o mesmo tempo.
No proceso de realizar ximnasia de Kegel, cómpre respirar profundamente e uniformemente, xa que isto enriquece o sangue con osíxeno, que nutre os músculos (inhala cando está tensa, exhala cando se relaxa).
Nun primeiro momento, tales movementos deben realizarse de 20 a 30 veces ao día. Gradualmente (dentro dunha semana), o seu número debe aumentar a 50 veces. Os adestramentos de Kegel deben facerse diariamente durante 2 semanas.
Podes adestrar os músculos non só na casa. Ninguén sospeitará que estás facendo tales exercicios nin sequera nun microbús, sentado no traballo na oficina ou no baño, etc.
O segundo ciclo ou exercicios para a tensión do músculo PC (independentemente doutros músculos)
Ao comezo deste conxunto de exercicios, haberá unha tendencia a tonificar outros músculos pélvicos simultaneamente co músculo pubococcígeo: abdominais, nádegas, abdome, músculos faciais, pernas e dedos sobre eles. Nas primeiras fases, isto é normal. Non obstante, a túa tarefa é aprender a controlar a tensión/relaxación deste músculo ademais de todos os demais.
Un dos principais factores de éxito é a consistencia. Determine o mínimo que pode lograr sen esforzarse moito. Comeza a partir diso, aumentando gradualmente e regularmente a carga.
O terceiro ciclo ou facemos compresións máis longas e relaxacións máis curtas
Nesta fase, o músculo PC tense con todas as súas forzas e mantense neste estado durante 10 segundos. Despois déixase relaxar durante 4 segundos.
Estes exercicios deben realizarse 20-30 veces ao día, aumentando gradualmente ata 70-100. É recomendable dividir o complexo en 2 partes (50 exercicios pola mañá, 50 pola noite). Os exercicios deste ciclo deben realizarse durante 4 semanas. A continuación, só tes que manter o músculo en forma, sen esquecer o adestramento e repetilos periódicamente.
Na cama cunha muller, o uso da contracción a longo prazo do músculo Kegel pode prolongar significativamente o pracer.
Un exemplo de realización de exercicios de Kegel pódese descargar ou ver en liña en Internet atopando a lección de vídeo correspondente en YouTube.
Despois de pasar por tres pasos
Despois de pasar polo plan de exercicios de 3 pasos, podes comezar a experimentar para ver o que funciona mellor para ti.
Aquí tes exemplos de preferencias individuais de exercicios:
- É conveniente que alguén faga 2-3 compresións durante 15 segundos. cunha pausa de 2 seg.
- Para outros, unha serie de apretóns de 5 segundos será ideal.
- Alguén prefire 2-3 compresións curtas, entón hai un descanso para a recuperación, despois de que de novo 2-3 compresións.
- Para algúns, facer unhas 40 compresións de quecemento moi curtas primeiro, despois 15 longas está ben.
- Algunhas persoas comezan os exercicios cunha contracción débil durante 10-15 segundos, aumentando gradualmente a súa forza. Despois de alcanzar o máximo, sen entrar nun estado relaxado, a carga comeza a diminuír gradualmente. En total, pasan de 3 a 5 etapas de compresión.
Adestrador Kegel
Para aumentar a eficacia dos exercicios de Kegel, podes usar un simulador especial. A versión feminina é moi demandada, a versión masculina é menos popular.
A máquina de exercicios máis popular para homes con bólas especiais. Preséntase en forma de 2 bolas de diferentes diámetros feitas de material hipoalergénico de silicona. Este simulador está dispoñible para o seu uso na casa.
O dispositivo está equipado cun sensor que che permite controlar a complexidade das clases. Nas instalacións modernas, hai un programa que se pode instalar nun teléfono intelixente. Fai un seguimento do nivel de carga e da regularidade das clases, o que é bastante cómodo e eficaz.
Non obstante, tamén pode usar un masaxe sen programa, nese caso é necesario controlar vostede mesmo a carga. O simulador é adecuado tanto para principiantes como para persoas experimentadas.
O mellor é comezar a usar o simulador despois de dominar os exercicios básicos e, en certa medida, saber controlar os músculos.
O adestramento de Kegel faise mellor cunha vexiga baleira.
Contraindicacións para o exercicio
O sistema de adestramento Kegel ten as seguintes contraindicacións:
- procesos inflamatorios purulentos que ocorren na zona pélvica, incluíndo enfermidades da próstata (as cargas poden empeorar o curso da enfermidade);
- complicacións trombóticas e tumores no tracto urinario;
- Operacións transferidas recentemente nos órganos pélvicos, extirpación da próstata (despois do final do período de rehabilitación, non haberá ningún dano pola ximnasia).
O adestramento de Kegel frecuente e prolongado pode levar a unha sobrecarga dos músculos dos órganos xenitais. Isto pode ir acompañado de momentos negativos en forma de exaculación precoz ou impotencia temporal. Polo tanto, é tan importante que os principiantes tomen longos descansos.
Os resultados do traballo de Kegel poden aparecer en diferentes intervalos de tempo. Se o diafragma do chan pélvico era especialmente débil antes do adestramento, as melloras non se notarán rapidamente (despois duns seis meses). Noutros casos, o efecto aparecerá despois de 1-2 meses de clases.